一个月怎么样能减掉脸部双下巴、肚子、大腿肉啊-个人也不是很胖算是微胖吧!谁有最科学健康的减肥方法-

不节食不运动明星都在用的绝密饮食方法狂瘦32斤!

你曾为减掉身上的肉肉做过怎样的努力?节食，跑步，吃白水煮青菜，减肥药……

也许我们都有过相似的经历。今天想跟你分享一下我的朋友阿珂的瘦身心路，她一路从142斤减到110斤，只用了2个月，见面的时候真的被她惊艳了!更牛的是她完全没有节食，每天照样吃吃吃，我想，这样的瘦身路子对咱们吃货来说可以说是非常受用呀~

回想一下，那些年在减肥路上踩过的坑，对应下面的情况，在让你有同感的选项后打个勾：

1.节食，饿的头晕眼花，瘦的快，可反弹更快。

2.吃水煮餐，难吃，清汤寡水，多嚼一口都心累。

3.运动，没法持续。有时候实在太忙。

4.吃泻药或减肥药，伤身，易反弹，且气色不好看。

一行行看下来，太扎心了。很多和你一样的朋友和我交流减肥心得，常向我抱怨，坚持很难。但聊完后，我发现大多数人缺乏科学的方法或专业人士的指导，观念和方法都错了，才会越减越痛苦。

所以，我特别希望能有个机会，把一路踩过的坑，以及我学到的这套风靡全球大半个明星圈的科学饮食疗法，如何在2个月内狂瘦32斤的经验，分享更多人，花很多心思开发这门课，就是希望让大家少走弯路，健康轻松的瘦下去。

众所周知，蒋欣可是娱乐圈中有名的微胖女神，171厘米的身高显得五大三粗，再加上“上镜胖10斤”的魔咒，电视屏幕上的蒋欣更显臃肿。由于自己的体型，蒋欣受到了不少网友的吐槽，为了能改变现状，拓宽戏路，蒋欣也开始了自己的减肥征程。

蒋欣减肥成功

蒋欣是我非常喜欢的女演员之一，出演过很多影视剧，其中《甄嬛传》中饰演的华妃一角色赢得广泛关注，蒋欣真的把这个角色演绎得非常好，给人留下了特别深刻的印象。近来热播的电视剧《小舍得》里，蒋欣饰演的田雨岚一角，也是备受好评。

蒋欣总给人一种微胖的感觉身材，其实本人看着还好的，身高171的她天生骨架特别大，就算瘦下来了，看上去也给人很“壮”的感觉。为了上镜更好看，蒋欣开始控制了自己的饮食，通过健康合理的饮食，实现了健康变瘦，体重从自己最胖时的140斤瘦到了95斤左右，整个人越来越美了。

“欣式轻食餐”

说到减肥，真的不得不佩服女明星们的减肥，感觉平常跟胖着玩儿似的，说瘦就瘦了，其实大家看到的都只是表象而已，她们在屏幕背后付出的努力是很多人都看不见的。就拿我特别喜欢的女演员蒋欣来说吧，1983年出生的她，加上虚岁，现在也已经38岁了，时间过得真的很快。

蒋欣感觉是属于骨架比较大的女生，如果稍微胖一点就会显得很“壮”，所以为此她个人在保持身材上也是没少下功夫的。从很早之前开始，蒋欣就很大方的在微博里晒出了她个人的减肥餐，跟我们以往所认知的“清水烫蔬菜”很不一样，蒋欣晒的减肥餐，是当下特别流行的“轻食餐”。而且还独成一派，做成“欣式轻食餐”。

“欣式轻食餐”都有什么？

蒋欣又晒出了自己在剧组吃工作的工作餐的一组视频，并配文称：“世界很大，饭很香。在剧组也要认真干饭，健康c位～”，在这段视频中，蒋欣还认真的介绍了自己剧组工作餐的搭配，用的就是轻食减肥法来搭配的，该条视频发出就火了，截止发稿时间一共吸引了121万网友的观看，几千条点赞。

蒋欣表示自己吃的这餐主要是以蔬菜为主的，因为工作关系没有时间做精美的摆盘了，但食材搭配一点不含糊呢。蔬菜搭配和补充蛋白质一样都不能少。这一餐里主要有西兰花、荞麦面、烤豆腐、烤土豆、鸡蛋白（不要鸡蛋黄）、菌类蘑菇食材。都是一些营养低热量的食物。

在配料上吃的就不要太咸口，清淡为主。蒋欣本人爱吃辣，就喜欢搭配一些辣椒、青椒、剁椒、小米椒之类的搭配着吃。食材建议无油烹饪，少油脂少盐。这种清淡的食物，搭配一点微辣的配料，这样吃起来更有胃口一些。

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