减脂一定要知道的80条冷知识

减脂一定要知道的80条冷知识?

1.盐吃多了也会胖。

2.喝足水、睡够觉可以轻松享瘦。

3.蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥。

4.市面上大部分酸奶都很多含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的。

5.多吃零食会让你瘦不下去。

6.酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料。

7.山药、芋头、莲藕、土豆、红薯、贝贝南瓜、萝莽鲜百合等碳水含量高，它们算主食，不算配菜。

8.小心"健康""低脂"食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹。

9.鸡肉、鸭肉等禽肉，只吃里面的肉，不吃外面的皮。

10.吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

11.水果当正餐，不仅不减肥还催肥。

12.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，每天吃一个刚刚好。

13.蛋黄中的营养价值比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄。

14.坚果一半是油，就算原味无添加，也要适量摄入。

15.肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，喝汤还不如直接吃肉。

16.易胖水果有榴莲，菠萝蜜，荔枝，牛油果，香蕉。

17.建议多喝绿茶，它含有能让脂肪燃烧的抗氧化剂。

18.糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖"饮料也要适量，不能无节制。

19.脂肪不是坏东西，脂肪太多或太少才是坏事情。

20.酒的热量很高，而且还是一级致癌物，请少喝或者不喝。

21.减肥都是减全身，没有局部减肥，局部减肥那是塑形。

22.姨妈期吃多了照样会胖。

23.减重成功后马上复食必定反弹。

24.不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物类食物容易胖。

25.改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食真的能让你瘦。

26.晚饭早点吃，适当延长空腹时间。

27.盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。

28.家里茶几上或上班的工作台上，不要摆放任何零食和甜食，因为看得见就会吃。

29.超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物。

30.购买食物，包装越大，吃得越多。

31.没有绝对不能吃的东西，只要控制好量什么都可以吃。

32.戒掉一切饮料，多喝水才是王道。

33.想靠单一食物减肥，是不可能的，还有可能造成营养不良。

34.负卡路里食物是不存在的，如果一定说有，只有白开水。

35.茶、黑咖啡的确能帮助减肥，但加了糖的只会增肥。

36.红枣、红糖不补血，补血要补铁，补铁要吃动物肝脏和动物血和红肉。

37.减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。

38.买个喷雾油壶，能让你在炒菜的时候少用很多油。

39.吃完饭立刻去漱口或刷牙，可以有效防止你后面再去找零食吃。

40.马无夜草不肥，人无夜宵不胖。要想长胖，就去吃夜宵。

41.蛋白质虽然好处多，但是也要适量，吃多了也对身体不利。

42.不饿却想吃甜食或零食时，先喝一杯水或先做10个开合跳。

43.不要强迫自己不吃某种食物，越强迫越想吃。

44.睡前不吃任何东西，除了喝0热量的水，吃完任何食物就去睡觉都会胖。

45.吃完饭就躺着不动，就等着长胖吧，站着也好过躺着。

46.补充维生素D可以有效降低体脂，补充方法，一是用维生素D补充剂，二是多晒太阳.

47.熬夜只会长胖。

48.女生减肥效果最显著的部位是胸部。

49.吃饭的时候别看电视，很下饭，容易分心，一不小心就吃多。

50.低碳饮食比低脂饮食更有利于瘦肚子。

51.减肥最快的方法是节食，但是节食也最伤身。

52.不运动光出汗并不减肥，汗水里99%都是水，靠多出汗减的体重喝几杯水就回来了。

53.瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，最多只能暂时消水肿。

54.甩脂机不减肥，可能还会损坏你的脏器。

55.节食必会迎来暴食和反弹。

56.清汁能补充膳食纤维，但不减肥。酵素只是一种蛋白质，不减肥。

57.所有号称[无副作用] 的减肥药都是智商税!

58.我国唯一批准的减肥药是奥利司他，但会让你屁股流油。

59.不吃主食减肥，容易脱发，月经不来，皮肤变差

60.瘦腿袜不能瘦腿，只是把腿上的脂肪挤压，看起来腿细了。

61.想靠运动减肥，那就爱上运动，每天都动。

62.跑步不会让腿变粗，久坐才会。

63.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

64.90%的马拉松运动员小腿都非常细，所以不用担心跑步让你小腿变粗.

65.只要运动，就会消耗热量，并不是非要运动30分钟以上。

66.适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。

67.平常可以选择多踮踮脚，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。

68.饭后靠墙站20分钟，瘦身又气质挺拔。

69.和伴侣一起锻炼，夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加 34%。

70.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减。

71.瘦子的平均收入比胖子高。

72.要想拥有傲人的身材、丰满的胸部，那就要接受自己微胖的体型，因为瘦身也会瘦胸。

73.人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程不是简单的热量加减。

74.经常被别人叫胖子，将会增加6倍的增胖概率，所以可以让人叫你不太瘦。

75.鼓励爱人减肥，好处比坏处多。

76.在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。

77.减肥没有捷径。要想永远瘦，就得养成全新的饮食和生活习惯。

78.减肥不宜快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道79.一周瘦1~ 2斤，一个月瘦4~8斤是比较健康的减肥速度。

80.学会接受自己，爱自己每一个样子。

80个减脂小知识

1、晚餐用红薯、玉米等粗粮代替米饭，容易瘦肚子。

2、盐吃多了身体会水肿，胖好几斤。

3、多吃冬瓜、菌菇、海带能消水肿。

4、运动前半小时喝一杯黑咖啡，燃烧更多脂肪。

5、女性早上空腹运动能减少更多脂肪。

6、水果直接当正餐，不仅不瘦，还会更饿更胖。

7、莲藕、芋头、土豆、豌豆、荸荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，不要当蔬菜吃，要做主食。

8、喝够2000ml水能提高代谢，相当于慢跑20分钟。

9、熬夜、睡不够很容易胖肚子。

10、 能让便便通畅的食物有西梅、火龙果、猕猴桃、银耳、菌菇、木耳、亚麻籽、酸奶。

11、餐前先喝1杯水，帮你悄悄减少正餐1/4食量。

12、 贫血会阻碍脂肪燃烧。

13、红枣、红糖都不补铁，糖分很高，多吃反而会肥。

14 真正补铁补血的食物是瘦肉、牛肉、鸭血、猪肝来姨妈期一定要多吃。

15、 来姨妈前一周会增重/体重停滞，这是正常现象，来了姨妈后第3 4天会加速掉秤。

16、姨妈期狂吃不胖是假的。

17、吃饭时先吃蔬菜、再吃肉蛋类，最后吃主食，坚持下去真的会瘦，而且不容易饿。

18、光运动不控制饮食，很难瘦，瘦了也会反弹。

19 、越克制自己不吃什么，就越想吃，越容易暴食。

20、不要买水果燕麦脆，糖分太高，要选纯燕麦片。

21、晚上体重会比早上重2斤，以早上空腹体重为准。

22、保鲜膜裹腿并不能瘦腿。

23、脂肪一减就全身减，哪里瘦得快是基因控制，但可以局部增肌塑形，让部位更紧致。

24、 想要臀部又大又翘，大腿不可能太细。

25、女性梨形身材偏多，男性苹果型身材偏多。

26、腹部脂肪比臀腿脂肪危险很多。

27、慢跑不会让你腿变粗，马拉松运动员腿都很瘦。

28、酵素本身不能减肥，医学上甚至用来增肥。

29、千万别吃抑制食欲的减肥药，对身体伤害很大。

30、出汗多≠减脂，86%的脂肪通过呼吸排出。

31、局部按摩只能短暂消水肿，不能消除脂肪。

32、吃点牛油果代替部分肉类，能瘦肚子。

33、每天运动反而不利减脂，每周要充分休息2天。

34、边吃饭边玩手机，会不知不觉吃更多。

35、用蓝色、红色、绿色餐具吃饭容易减肥。

36、每个人基因、体型、代谢差异很大，不要跟别人对比，越对比越焦虑。

37、压力肥、睡眠不好可以补充镁片+维生素B6。

38、多做“下犬式”动作能瘦小腿。

39、晚餐用豆腐代替一半的肉，有利于减内脏脂肪。

40、小基数不要做过多有氧，掉肌肉反而更显胖。

41、小基数想要练出线条，饮食要高碳水、低脂肪。

42、大基数更适合采用低碳水饮食。

43、节食容易脱发、姨妈不来、皮肤差。

44、饥饿时逛超市会买很多零食，先吃完饭再去超市。

45 不能光吃水煮菜，没有油脂会内分泌失调，每天应摄入20~25g烹调用油。

46 长期节食遇到平台期，可以吃一顿放纵餐。

47、蜂蜜不能减肥，多吃还会胖。

48、蛋白质吃太多也照样会胖。

49、小基数吃太少碳水，反而不利于减体脂。

50、晚上不要刷美食视频，会越看越饿。

51、吃各种“超级食物”，还不如吃好一日三餐。

52、坚果不要买散装和大包装，很容易吃多，要买小包装、带壳的。

53、 不要胖太快也不要瘦太快，肥胖纹一旦形成几乎不能消除，瘦太快皮肉都容易松弛。

54、 想吃甜食时就放在早餐、上午，不容易胖。

56、吃完饭可以马上刷牙，有助于抑制食欲。

57、BMI指数小于21的，别老是盯着体重看了，你的腰围、腿围这些维度比体重更重要。

58、喝脱脂奶比全脂奶更容易长痘痘。

59、一年四季都容易减肥，想瘦的人没有过多借口。

60、喝酒后几天，身体代谢脂肪的酶都拿去代谢酒精了，脂肪会暂停/减缓燃烧。

61、酒精的热量比碳水还要高。

62、少吃反而要少动，多吃要多动，否则代谢降低、流失更多肌肉，反而更难减脂。

63 、果汁含糖太高，越喝越胖。

64、无糖可乐虽然无糖，但有甜味剂，经常喝会促进食欲、扰乱胰岛素代谢。

65、经常赞美自己，挑优点，会越来越自信漂亮。

66、吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。

67、多练习腹式呼吸法，有利于瘦肚子。

68、瑜伽的主要作用不是减肥，而是塑形和放松。

69、你不是喝水都胖，你是吃得太多。

70 肥肉不会直接变成肌肉，减掉肥肉，增加肌肉，体重可能不变甚至增加，但体型整体更显瘦。

71、吃了左旋肉碱要去运动才有效果，不然白吃。

72、防弹咖啡更适用于生酮饮食，你用普通饮食再喝防弹咖啡，只会越喝越胖。

73、 脂肪细胞更新一轮需要三个月到八年，减下来能维持半年以上，就不容易反弹。

74、健康科学的减脂速度是4~8斤/月。

75 、不要羡慕那些一个月能掉15~20斤的，他们的肌肉和水分都会掉很多，瘦下来体型不一定好看，而且肌肉流失过多会加速衰老。

76、只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。

77、为了减肥刻意吃沙拉便秘，还会引起暴食，要生活化减脂，调整自己原来的饮食坏习惯才是王道。

78、光做有氧运动没有好体型，前凸后翘需要多做力量运动，女性更需要力量运动。

79、人体基础代谢会动态改变，无法直接计算，无需过于相信软件或体脂秤上的数据。

80、瘦下来真的很香!